Ein ganz besonderes Thema: das gesunde Herz

Wichtiger Hinweis: Wenn Sie bereits an einer Herzerkrankung leiden, starkes Übergewicht haben, bisher keinen Sport getrieben haben oder bei Belastung Beschwerden wie Atemnot, Herzstolpern, Engegefühl in der Brust oder Schmerzen in der Herzgegend auftreten, lassen Sie sich bitte vor Trainingsbeginn unbedingt ärztlich durchchecken. Wir vom Team des elan Vital arbeiten gerne mit Ihrem Arzt und seinen Empfehlungen für einen individuellen Fitnessplan zusammen.

Das Herz kann man mit einer Pumpe vergleichen, die dafür sorgt, dass das Blut den gesamten Körper durchströmt. Über das Blut wird jede Zelle im Körper mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt. Zusätzlich transportiert es Endprodukte des Stoffwechsels ab.

Befindet sich das Herz im Ruhezustand, werden circa fünf Liter Blut pro Minute durch den Körper gepumpt. Bei Belastung steigt die Leistung an, indem das Herz schneller schlägt und kräftiger pumpt.

Dabei kann das Herz bis zu 25 Litern Blut pro Minute durch den Körper zirkulieren lassen. Die Gesamtmenge des Blutes im Körper bleibt jedoch immer gleich; bei einem Erwachsenen liegt diese bei fünf bis sechs Litern.

Wie kann man das Herz trainieren?

Das Herz ist ein Muskel, der einen Hohlraum umschließt. Man kann das Herz trainieren wie andere Muskeln auch. Wie funktioniert das konkret?

Bei körperlicher Anstrengung erhöht sich die Pumpleistung des Herzens, was den Muskel bei regelmäßigem Training kräftigt und vergrößert. So kann er bei jedem Schlag eine größere Blutmenge in den Körper pumpen. Die Effizienz des Herzens wird dadurch erhöht.

Zusätzlich bilden sich bei regelmäßigem körperlichem Training durch die verstärkte Durchblutung neue Blutgefäße (Kapillarsprossung), was die Versorgung des Herzens mit Sauerstoff verbessert

War es in der Vergangenheit so, dass man unter einem gesunden Training für das Herz vor allem ein moderates Ausdauertraining verstanden hat - so wandelt sich die Empfehlung für ein gesundes Herztraining zunehmend. Die Wissenschaft zeigt heute deutlich, dass vor allem ein zu hoher Blutdruck die Ursache für die meisten Herzschäden ist. Ein hoher Blutdruck entsteht dadurch, dass die Zirkulation des Blutes durch den Körper nicht optimal ist und das Herz gegen Widerstände anpumpen muss. Je besser die Muskulatur unseres Körpers trainiert ist - um so besser funktioniert die Blutzirkulation in unserem Körper.

Ein gesundes Herztraining schließt also aus wissenschaftlicher Sicht auch ein moderates und auf die jeweilige körperliche Situation angepasstes moderates Muskel- und Krafttraining ein.

Eine Studie, die 2019 am Universitätsklinikum Kopenhagen durchgeführt wurde, konnte nachweisen, dass nicht zwangsläufig Ausdauertraining die bessere Wahl ist: Sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining reduzierten bei den Teilnehmenden der Studie die Menge an ungesunder Fettmasse rund um das Herz. Aber lediglich das moderate Krafttraining konnte auch das besonders risikoreiche sogenannte perikardiale Fettgewebe verringern. 

Durch regelmäßige Bewegung wird das Herz trainiert und gekräftigt. Zusätzlich werden durch sportliche Aktivitäten verschiedene Vorgänge im menschlichen Stoffwechsel ausgelöst, die einen positiven Einfluss auf die Blutfettwerte ausüben und die Gefäße vor der Entwicklung von Arterienverkalkungen (Arteriosklerose) schützen können.

Sport verbessert so das das Verhältnis zwischen schädlichem LDL-Cholesterin und schützendem HDL-Cholesterin verbessern.

Sicher ist: Sport ist gesund - und ist nachweislich lebensverlängernd. 

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